안녕하세요, 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 에 대해서 소개해드리려고 하는데요. 특히 여름에는 덥기 때문에 어쩔수 없이 옷이 짧아지기 마련인데요. 이때, 맵시있게 옷을 입으려면 나의 몸이 신경쓰일수 밖에 없습니다. 그래서 너도 나도 살을 빼려 운동을 하게 되는데요. 이럴때 나의 기초 대사량을 알게 되거나 늘릴수 있다면 더욱 더 살을 빼는데 효과를 볼수 있겠죠. 그래서 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 에 대해 10가지 방법을 알아보려 합니다. 그럼 시작해 볼까요?
기초대사량은
기초대사량이란 무엇일까요? 기초대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요. 대개 하루에 소모되는 에너지의 60에서 70정도를 담당한다고 합니다. 또한 기초대사량 가운데 40%는 근육이 담당한다고 하는데요. 기초대사량은 우리가 소모하는 에너지의 60에서 70프로를 차지 하고 있어서 기초 대사량이 높아지면 그의 따라서 운동을 하지 않아도 에너지양을 많이 소모 하게 되기 때문에 살을 빼는 분이라면 더욱 기초 대사량 늘리는 것에 관심을 가질 수 밖에 없습니다. 그럼 기초 대사량을 늘리기 위해서는 어떠한 일들을 해야 할까요?
기초대사량 늘리는 방법 10가지
1. 근력운동
위에서 말씀드렸듯이 기초대사량의 사십프로는 근육입니다. 그렇기 때문에 근력운동을 해주어 어느정도의 근육을 가지고 계시면 기초대사량이 증가하게 되는데요. 지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높으므로 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높을 수 밖에 없습니다. 그렇기에 살을 빼고 싶다면 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행 한다면 더욱 큰 효과를 볼수 있습니다. 근력운동은 기초대사량을 증가시켜 살빼는 대만 효과가 있는 것이 아니라 근육을 키워주기 때문에 매우 몸이 탄력있게 건강하게 보이게 만들어 줍니다. 또한, 관절염 예방에도 도움을 줄수 있으니 근력운동 꼭 하시어 기초대사량을 늘려봅시다.
2. 유산소운동
유산소운동도 병행을 해야 기초대사량 증가에 효과를 더 보실수 있는데요. 유산소운동을 하게 되면 효율적으로 지방을 태울수 있고 근육에 자극을 주게 됩니다. 또한 유산소 운동은 근력 운동 보다 생활속에서 손쉽게 할수 있기 때문에 다른 어떠한 운동보다 자주 할수 있습니다. 유산소 운동에는 달리기, 걷기, 자전거 등이 있으며 직장인 분들은 출 퇴근을 이용하셔도 좋으며 시간이 있으신 분들은 요즘 주변에 산책길에 잘 마련되어 있어 산책을 하시면 좋으실것 같습니다.
3. 반신욕하기
여러분들 가끔 반신욕하시나요? 저는 요즘 혈액순환을 위해서 반신욕을 일주일 한번정도씩 하고 있는데요. 반신욕을 하게 되면 몸을 따듯하게 해 기초대사량을 높일수 있다고 합니다. 또한, 반신욕은 혈액순환이 좋아지면서 몸의 부종을 제거하여 줘서 기초대사량 뿐만아니라 몸에 독소를 빼는데도 매우 좋습니다. 만약 반신욕이 힘드시면 족욕을 하시면서 스트레칭을 하셔도 도움이 되며 최근에는 반신욕을 즐길수 있는 욕조도 많이 나왔기 때문에 정말 원하시는분들은 온라인 구매를 하셔도 좋으실 것 같습니다.
4. 잠을 충분히 자기
잠을 충분히 자는 것은 스트레스를 줄이는 등 우리몸에 매우 중요한 요소입니다. 그런데 기초대사량을 높으시려면 기본적으로 잠을 하루 7시간 숙면을 취해 주시는게 매우 중요한대요. 최근 사람들은 잠들기 전에 야식을 먹거나 소화가 되지 않은 상태로 주무시는 분들도 더러 있습니다. 그렇게 되면 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않을수도 있고 만성피로가 되면 심각한 몸 상태를 야기할수 있기 때문에 가능하면 일찍 잠을 자도록 하며 하루 기본 7시간정도 자도록 합시다.
5. 단백질 충분히 먹기
기초대사량을 높이기 위해서는 단백질을 섭취하는게 매우 중요한데요. 우리 몸에 근육이 충분하지 않으면 기초대사량 또한 줄어들기 때문에 근육량을 높여주려면 단백질을 충분히 섭취해 주어야 합니다. 만약 단백질 섭취가 음식물로 힘드시다면 요즘 간단하게 편하게 먹을수 있는 단백질 파우더나 제품들이 많이 시중에 나와있기 때문에 꼭 드셔야 하는 분들이라면 이렇게 간편히 드셔도 좋으실것 같습니다. 단, 단백질은 하루에 표준체중을 기준으로 1kg 당 0.8~1.2g 이니 이는 꼭 참고 하시기 바랍니다.
6. 물을 자주 마셔주기
모든 몸의 대사에는 물의 역할이 매우 중요합니다. 그렇기에 물을 자주 마시라는 얘기를 여기저기서 많이들 보셨을텐데요. 사람이 살아가는데 꼭 필요한 물은 기초대사량을 높이는데도 매우 효과적입니다. 물을 자주 마셔주게 되면 장기의 활동을 활발하게 만들어 주기 때문에 기초대사량을 증가시키고 건강을 유지하는데도 매우 좋은데요. 한번에 많은 물을 마시기 보다는 자주 조금씩 마셔주며 만약 주변에 물이 많이 없다면 텀블러나 물병등에 물을 넣어 가지고 다니시면서 조금씩 드시면 좋으실것 같습니다.
7. 추운곳에서 운동을 해라
추운곳에서 운동을 하면 더운곳에서 보다 기초대사량을 더욱 더 증가시킬수 있다고 하는데요. 그래서 실내에서 보다는 실외에서 운동하면서 날씨가 약간 쌀쌀하다면 실외를 택하시는 것이 나으실 것 같습니다. 만약 실내에서 하고 싶다면 실내의 온도를 조금 낮추어 운동을 하는것도 하나의 방법이 되겠죠. 또한, 운동을 할시에는 일주일에 적어도 3번은 하셔야 기초대사량을 높이는데 도움이 되실 것 같습니다.
8. 매운음식 가끔 먹기
매운음식은 젊은 남녀노소 와 어른신들 등 스트레스 해소를 위해 즐겨 먹곤 하는데요. 이러한 매운 음식이 기초대사량을 높이는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 캡사이신 성분이 함유되어 있기 때문인데요. 매운맛을 내는 캡사이신은 섭취 후 열을 발생시키면서 신진대사율을 높이고 지방을 연소하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그래서 만약 살을 빼고 싶으신분들은 매운 음시을 가끔 드셔주세요. 단, 위가 별로 좋지 못한분이나 소화기 계통이 약하신 분들은 너무 과하게 먹지 말도록 합시다. 그 이유는 소화기 계통이 안약하신 분들은 큰 부담이 가 장기의 손상이 갈수도 있기 때문입니다.
9. 아침식사 하기
소화기계통이 안좋으신 분들도 아침식사를 하는것은 매우 중요한데요. 또한, 기초대사량을 높이고 싶다면 아침식사를 하시는게 매우 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 잠을 자는 동안 체온과 신진대사률이 떨어지게 되는데 아침식사를 하게 되면 몸의 체온과 기초대사량을 높일수 있기 때문입니다. 아침 식사를 할 시에는 빵이나 시리얼 보다는 골고루 음식을 섭취할수 있는 미네랄 과 비타민이 골고루 들어 있는 한식을 선택하시는게 좋으며 인스턴트나 몸에 좋지 못한 트랜스지방이 포함되어 있는 음식은 피하도록 합시다.
10. 규칙적인 식사
마지막으로 기초대사량 늘리는 방법은 하루 삼시 세끼를 규칙적으로 꼬박 챙겨드시는 것인데요. 불규칙한 식사는 기초대사량을 낮출수 있으므로 꼭 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하도록 합니다. 이유는 식사를 거르거나 식사 시간이 일정하지 못하면 몸에서 음식을 언제 줄지 모르기 때문에 저장하려는 습성이 있어 살이 빠지기는 커녕 몸에 지방이 더욱더 쌓일수도 있습니다. 그렇기 때문에 식사는 규칙적으로 해주어야 기초대사량을 늘리실수 있습니다.
오늘은 이렇게 기초대사량 늘리는 방법 10가지 에 대해서 알아보았는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 위에서 말씀드렸듯이 올여름에 노출을 감행하시고 싶으신 분들이라면 기초대사량 늘리는 방법 을 보시고 이를 따라하시어 꼭 살빼는데 도움이 되시길 바라며 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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