안녕하세요, 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분들 혹시 고혈압 가지고 계신분 계시나요? 고혈압은 한순간에 올수도 있는 것이므로 평소에 관리하는 것이 매우 중요한데요. 혹시 젊으신분들이라도 건강검진에서 혈압이 조금 높게 나왔거나 고지혈증이 있거나 평소 식습관에 기름진 것을 많이 드신다거나 식사가 불규칙한 분들은 필히 꼭 이 포스팅을 보시기 바랍니다. 그럼 고혈압에 좋은 음식은 어떤것들이 있는지 한번 시작해 볼까요?
고혈압은 왜?
요즘 현대인의 고질병이라고도 불리우는 고혈압 왜 생겨 나는 것일까요? 시대가 바뀌게 되면서 더욱 더 심각 하게 고혈압을 가지고 계신분들이 많아졌는데요. 특히 과로, 과식, 스트레스 등 본인의 생활습관으로 인해 고혈압에 시달리는 분들이 많이 졌습니다. 고혈압의 원인은 대개 운동부족, 음주, 흡연, 스트레스, 비만, 고령, 가족력, 식습관 등을 뽑을수 있는데요. 이러한 고혈압 음식개선 과 생활개선으로도 충분히 좋게 바뀔수 있습니다. 그럼 아래에서 고혈압에 좋은 음식 에 대해서 설명해 드리도록 하겠습니다.
고혈압에 좋은 음식
1. 바나나
바나나에는 칼륨이 많이 들어 있다고 하는데요. 이는 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 중요한 작용을 한다고 합니다. 그렇기에 바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 혈압을 낮춰주죠. 또한, 바나나는 신장 건강을 유지하여 주고 에너지 공급원으로도 매우 좋으니 평소 바나나를 자주 섭취하여 주시기 바랍니다. (아침대용으로도 바나나는 매우 좋습니다.)
2. 양파
양파에는 항산화제가 풍부하게 들어 있는데요. 그 중에서도 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 들어 있어 확장기 와 수축기의 혈압을 모두 감소 시켜준다고 하니 일석이조가 아닐수 없습니다.
3. 마늘
마늘에는 알리신 성분이 들어 있는건 다들 알고 계시죠. 알리신이 들어 있어 매운맛을 낼수 있다는 것도요. 근데 이러한 알리신은 우리몸에서 매우 중요한 작용을 하는데요. 그 작용은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압을 완화 시켜준다고 합니다. 또한, 몸에 상처가 자주 나시는 분들이라면 꼭 마늘을 드셔주세요. 상처를 치유하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다.
4. 비트
비트에는 아질산염과 질산염이 들어 있다고 하는데요. 이는 모두 신진대사 특히 혈압을 조절하는데 기본적인 혼합물이라고 합니다. 그래서 동맥혈관 확장을 개선하거나 심혈관 건강에 매우 좋다고 하니 이러한 비트 자주 먹어야 겠죠. 또한, 이렇게 혈압을 안정 시켜주기 때문에 먹을때에는 포도, 사과, 샐러드에 넣어서 과일과 먹는게 제일 먹기 편한 방법이라고 합니다.
5. 케일
요즘 슈퍼푸드 많이들 얘기하죠. 이 중 케일은 슈퍼푸드 중 하나인데요. 시금치보다도 더 많은 비타민을 자랑하며, 항산화 물질 과 미네랄을 포함하여 고혈압을 낮춰주고 몸을 건강하게 해주는데 도움이 된다고 합니다. 또한 칼로리는 낮기 때문에 지금 같이 몸이 많이 드러나는 옷을 입을 때 한잔씩 마셔주면 참 좋겠죠.
6. 시금치
시금치는 식이섬유가 가장 풍부할 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 엽산, 마그네슘, 칼륨이 매우 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 건강에 안좋을래야 안좋을수 없죠. 특히 심장 건강에 매우 탁월한 채소가 아닐수 없는데요. 위에 성분들은 모두 혈압을 낮추는데 매우 중요한 요소이기 때문에 피를 맑게 해주고 혈압을 안정화 시켜주는 기능이 있습니다.
7. 올리브오일
올리브오일 많이들 드시나요? 샐러드를 자주 드시는 분들이라면 드레싱을 올리브오일을 뿌려드시는 분들이 많으신데요. 이 올리브오일이 혈압을 낮추는 기능을 가지고 있다는거 다들 아셨나요? 만약 올리브오일을 샐러드에 평소 뿌려드시는 분들이라면 고혈압을 좀 더 피할수 있는 길에 가까워져 있으며 만약 드시지 않는분들이라면 음식에 올리브오일 몇 방울씩 떨어뜨려서 꼭 드셔 보시기 바랍니다.
고혈압을 예방하는 생활습관
고혈압을 예방하기 위해서는 생활습관도 매우 중요합니다. 그렇기에 아래에 8가지 조건들을 철저하게 지키시어 고혈압에 조금이라도 근접하신 분들 또는 이미 고혈압이신분들 꼭 수칙시켜 고혈압을 예방합시다.
- 배가 나오면서 비만이지 않도록 체중관리 하기
- 하루에 30분은 유산소운동, 근력운동 하기
- 혈압 체크는 정해진 날에 꼭 하기
- 스트레스 받지 말기
- 고혈압에 좋은 음식 먹기 (위의 글 참고)
- 지방보다는 채소위주의 식사하기
- 음주, 흡연 삼가하기
- 음식 짜게 먹지 않기
이렇게 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 젊다고 하여 나의 몸상태에 대해서 신경을 않쓰지를 않길 바라며 꼭 예방하시길 바라겠습니다. 또한, 나이드신분들은 더 철저히 관리하시길 바랍니다.
오늘도 저희 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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