안녕하세요, 오늘은 비타민d 부족증상 에 대해서 설명해 볼까 하는데요. 여러분 비타민d 가 부족하면 나타나는 증상에 대해 충분히 인지를 하고 계신가요? 아마 대개 사람들은 햇빛을 충분히 쬐어 주면 비타민 d가 자연적으로 생기는 것은 알고 계실리라 생각합니다. 하지만 더워지는 요즘 밖에 나가길 꺼리거나 이 외에도 미세먼지 바이러스 등으로 인해 바깥 외출을 자제하고 계십니다. 또한, 밖에 잠깐이라도 외출하시는 분들은 자외선 차단제를 이용해 비타민 d를 공급받을 길을 차단하고 계신대요. 그래서 오늘은 비타민 d 의 결핍이 되면 이러한 증상들이 나타나며, 비타민 d가 풍부한 음식은 무엇인지에 대해서 간단히 설명해드리도록 하겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?
비타민d 부족증상
최근 발표된 통계의 의하면 우리나라사람들이 북유럽 사람들의 비해 90% 정도가 비타민d 부족현상을 겪고 있다고 하는데요. 이 이유는 실내 생활의 비중이 높아지면서 자연스럽게 햇빛을 받을 확률이 적어져서 생긴 증상으로 보입니다.
일단 자외선 지수가 높아지면서 우리나라사람들은 자외선 차단제를 바르는것이 보편화가 되었으며 이는 장점과 단점의 효과를 불러왔습니다. 장점은 피부 노화를 늦출수 있지만 단점으로는 비타민d 부족을 만들게 된것이죠.
또한, 비타민d 는 신체에서 칼슘의 흡수를 도와주며 뼈를 튼튼하게 해주는데 매우 중요한 역할을 하는걸로 알고 있습니다. 그리고 면역력 강화에도 도움이 된다고 하니 더욱 비타민d 가 부족할 경우 구체적으로 나타나는 증상들은 무엇인지 알아야 하겠죠. 그럼 이제부터 차례차례 설명드리도록 하겠습니다.
비타민d 부족증상
1. 치아 건강의 문제
비타민d 부족하게 되면 나타나는 증상으로는 치아 건강상의 문제가 발생할수 있습니다. 그 이유는 비타민d 가 부족하게 되면 칼슘의 흡수률이 떨어지기 때문에 충치가 잘 생기는 구강 구조로 바뀌거나 입안에 생기는 질병들의 감염될 확률이 높아지게 되어 치아 건강이 상하게 되는것입니다.
또한, 치조골의 염증이나 잇몸 등에도 문제가 생기게 되어 치주염으로 발전될 가능성이 높아지고 이에 심해지면 출혈을 동반하게 되어 식생활에 불편을 느낄수도 있게 됩니다.
2. 쉽게 피로하며 정신건강 악영향
비타민d가 부족하게 되면 이러한 증상도 발생하게 되는데요. 심리적이나 신체적으로도 문제가 생기게 됩니다. 다른 사람보다 십게 피로감이 몰려오거나 예민해지며 정신적인 건강에도 부정적인 악영향을 끼치게 됩니다. 이는 비타민d 가 호르몬 분비를 하는데도 관련이 되어 있기 때문에 위와 같은 증상이 나타나는 것입니다.
3. 체중 조절 힘듬
체중 감량 시에는 충분한 비타민d 가 체내의 흡수 되야지만 그 효율을 높일수 있는데요. 이는 지용성 영양분이기 때문에 과체중 이나 비만일 경우에는 더 많은 섭취가 필요하기 때문입니다. 그렇기에 부족할 경우 신진대사의 상태가 원활이 순환이 되지않아 적정 체중 유지가 어려워지게 되며, 비타민 양이 다시 부족해지므로 다시 원래의 과체중 이나 비만의 상태로 돌아갈수 있게 됩니다.
4. 면역력의 저하
비타민d 는 면역체계에 제일 중요한 항체 생성에 도움을 주는 아주 휼륭한 요소인데요. 그래서 만약 비타민d 가 부족하게 된다면 질병에 매우 잘 걸릴수 있는 신체환경을 만들어 주게 됩니다. 그렇기에 폐와 호흡기 질환에 매우 악영향을 끼치게 되죠 특히 요즘같은 시기에 호흡기 관리는 매우 중요하니 면역력 강화를 위해서라도 비타민d 가 들은 식품들을 잘 챙겨 드시기 바랍니다.
5. 뼈 건강 이상
비타민d 는 신체 다양한 부분에 기능을 유지할수 있게 도움을 주지만 부족하게 된다면 각종 뼈 건강에도 이상이 발생할수 있게 되는데요. 비타민d 가 결핍되면 근육과 뼈가 약해지게 되어 다양한 골절의 원인이 될수 있으며 노령층일수록 밀도가 부족해 지기 때문에 이와 관련된 질환이 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 또한 구체적으로는 비타민d 는 칼슘과 인이 흡수를 도와주는데 당연히 비타민d 부족하게 되면 칼슘가 인이 부족해져 뼈가 약해지게 되겠죠.
비타민d 가 많은 음식
1. 우유
비타민d 가 많이 들어있는 음식에는 우유를 빼놓을 수 없는데요. 우유에는 비타민d 뿐만아니라 칼슘과 단백질 등 여러가지의 미네랄도 풍부하게 들어 있죠. 비타민d 는 우유 속에 칼슘을 흡수가 잘되게 도와주며 면연력을 높여줄 뿐만아니라 골다공증에도 효과가 매우 좋습니다. 하루에 우유 3잔을 드시게 되면 비타민 권장량의 59% 나 된다고 하니 뼈 건강을 위해서 우유를 가끔이라도 드셔주시기 바랍니다.
2. 표고버섯
표고버섯에도 비타민d 가 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 표고버섯도 자주 드시게 되면 골밀도를 강화시켜주어서 골다공증에 매우 좋다고 합니다. 또한, 신진대사 와 혈액 순환에 도움을 주어서 바이러스 퇴치나 세균침투에 저항력을 강하게 만들어 준다고 하는데요. 그렇기에 감기예방에 탁월한 효과가 있다고 하니 자주 드셔 주시기 바랍니다.
3. 달걀
달걀에도 비타민d 가 매우 풍부하게 들어있다고 하는데요. 특히 노른자에 많이 함유 되어 있다고 하니 흰자 보다는 노른자를 꼭 섭취하여 주시기 바랍니다. 달걀은 단백질이기 때문에 뼈건강에 매우 큰 도움이 되며 레시틴이라는 성분이 함유되어 있어 면역력을 높여주는데 아주 중요한 역할하는 좋은 식품입니다. 그렇기에 일일 일달걀을 하시면 매우 큰 도움이 되게죠?
오늘은 이렇게 비타민d 부족증상 에 대해서 설명해드렸는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 요즘 날씨도 덥고 해서 지치시는 분들이 많으신데요. 밖에서 보충하지 못한 비타민d 집에서라도 꼭 보충하시길 바라며, 비타민 d 가 부족 하게 되면 요즘같이 면역력이 중요한 시기에 면역력이 떨어져 여러가지 질병에 노출될수 있으므로 꼭 면역력 건강 , 뼈건강 비티민d 보충으로 지키시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며 저는 다음에 더 좋은 내용으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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