눈에 좋은 음식 10 가지는

눈에 좋은 음식 10 

안녕하세요 오늘은 눈에 좋은 음식 10 가지는 무엇인지 알려드리려고 하는데요. 요즘 부쩍 나이가 먹어감에 따라 눈이 점점 침침해짐을 느끼더라구요. 그래서 평소에도 눈에 좋은 음식을 먹어주어 눈을 관리해야 겠다는 생각이 절실히 들게 되었습니다. 특히 요즘 스마트폰 과 컴퓨터를 하루 10시간 내내 사용하시는 분들이 많으시죠. 그렇기에 여러가지 보호장비들과 더불어 눈에 좋은 음식도 꼭 주기적으로 섭취해 주어 내 눈 관리 확실히 하도록 합시다. 그럼 눈에 좋은 음식 10 가지 한번 시작해볼까요?

 

 

 

눈에 좋은 음식 10 가지는 

눈에 좋은 음식 10 

눈에 좋은 음식 10가지를 소개 하기 전에 눈에 좋은 영양소에는 어떤것들이 있을지 먼저 알아보도록 하겠습니다. 눈에 좋은 영양소는 대표적으로 비타민 C, A, E 등 오메가 3가 대표적입니다. 또한 많은 사람들이 루테인이 눈 건강에 좋은건 다들 알고 계시죠. 이렇게 눈에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 음식에는 달걀, 과일, 녹황색 채소 , 생선 등 이 있는데요. 그럼 눈에 좋은 음식 10가지에 대해서 밑에 소개하도록 하겠습니다. 

 

1. 시금치

눈에 좋은 음식 10 

시금치에는 눈에 좋은 성분이 많이 들어있는데요. 그중에서도 여러분들이 다들 잘알고 계시는 루테인을 많이 섭취할수 있는 음식중 하나라고 합니다. 하지만, 시금치는 요리법에 따라 루테인의 함량이 달라질수 있으므로 이 점을 유의하시고 요리를 하셔야 하는데요. 시금치를 데치실때 너무 푹 데치시지 마시고 어느정도 데쳤다 꺼내야지만 루테인 함량이 줄어들지 않고 눈에 좋은 성분을 섭취할수 있습니다. 

2. 바나나

눈에 좋은 음식 10 

바나나에는 다들 아시다시피 식이섬유 와 칼륨이 풍부하죠. 또한, 많은 분들이 아침대용이나 다이어트 용으로도 많이 섭취하고 계신 과일 중 하나입니다. 이런 바나나에 칼륨 성분이 들어있어 눈의 조직을 보호하고 염증을 완화하여 눈과 관련된 질병을 막아 주는데 도움을 줍니다. 바나나는 아침대용으로도 먹을수 있으니 간단하게 섭취해보시기 바랍니다. 

 

3. 블루베리

눈에 좋은 음식 10 

블루베리는 상큼한 맛과 단맛의 조화로 젊은이들과 남녀노소 모두 즐기는 음식중 하나인데요. 블루베리에 있는 안토시아닌 성분은 눈의 민감한 부분을 완화 시키는 효과가 있어 눈이 평소에 건조한 분들과 피로감이 자주 오시는분들 눈이 뻑뻑한 분들이 블루베리를 자주 드시게 되면 눈이 맑아지는 효과도 볼수 있으며, 밤에 잘 보이지 않는 야맹증을  예방해주는 로돕신이라는 물질도 포함되어 있어 초기 눈에 근시를 보호해주는 역할도 한다고 합니다. 

4. 치즈

눈에 좋은 음식 10 

치즈는 뼈 자체에도 도움을 주지만 눈에도 도움을 준다는 것 다들 알고 계시나요? 치즈에는 우유보다 더 많은 칼슘을 포함하고 있어 눈의 자연치유 능력을 높여주는 음식이라고 하는데요. 또한, 치즈에 들어있는 단백질은 눈의 수정체와 모양체의 조절 기능을 다스리는데요. 꾸준히 먹게 된다면 눈의 노화를 예방하는데 매우 큰 도움이 됩니다. 

 

5. 연어 

눈에 좋은 음식 10 

연어는 오메가 3 안구의 염증을 생성하는걸 억제하고 세포막을 유연하게 만들어 각막에 난 스크래치나 상처를 회복시켜 주는데요. 또한, 오메가 3 는 눈물에 있는 기름층 분비를 원활하게 도와줘서 눈물의 증발을 막아준다고 합니다. 연어는 모두들 아시다시피 눈에 좋다고 알고 계셔서 눈에 관련된 질병을 완화 시켜주는 기능을 하는데요. 오메가 3가 풍부하게 들어있는 연어를 눈 건강을 위한다면 자주 섭취해 주시기 바랍니다. 

6. 결명자

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결명자는 야맹증과 눈의 통증 그리고 안구 질환에 도움이 되는데요. 결명자에는 이러한 성분이 들어있어 눈 건강에 매우 큰 도움이 되는 것입니다. 비타민 A, 안트라퀴논, 옵투신 같은 생리 활성 물질이 풍부하게 들어 있어 눈의 시력을 저하시킬 수 있는 요인과, 피로를 제거하고 대사작용을 도와 눈의 건강을 지키는 성분이 있는데요. 또한, 결명자는 녹내장과 백내장 등을 일으키는 요인들을 예방하여 시신경 질환을 예방하고 고혈압에도 매우 뛰어난 음료입니다. 눈 건강을 지키기 위해서는 마시기 쉬운 결명자를 주로 드셔보시기 바랍니다.

 

7. 감잎차

눈에 좋은 음식 10 

감잎차에는 비타민 C 와 A 가 풍부하여 야맹증과 안구건조증 등 안구질환을 개선시키는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 감기 예방에도 도움을 주기 때문에 자주 음용해 보시길 바랍니다. 

8. 당근

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당근에는 베로카로틴 성분과 비타민 C 가 풍부한데요. 이러한 성분때문에 밤에 야맹증을 보호하며, 시력을 보호하고 회복 시키는데 도움을 줍니다. 이는 당근에 안구 건조가 심해지는 것을 막아주며 안구 점막을 건강하게 유지 시켜주는 성분이 들어 있기 때문인데요. 또한, 시력감퇴도 막아주는 효과가 있어 당근과 시금치를 자주자주 드셔주시기 바랍니다.

 

9. 녹차

눈에 좋은 음식 10 

녹차에는 카테킨 이라는 성분이 들어 있는건 다들 아시고 계시리라 생각합니다. 이러한 카테킨은 뇌기능 증진과 체중 감량 등에도 좋은데요. 또한, 눈에도 매우 좋습니다. 그 이유는 카테킨에는 자외선으로 손상 받은 눈을 보호하는 성분이 있기 때문인데요. 이러한 보호 효과는 20분동안이나 지속된다고 하니 자외선을 세게 쬐일이 있으시면 20분 전에 녹차를 드셔보시기 바랍니다 .

10. 아보카도

눈에 좋은 음식 10 

요즘 아보카도를 드시는 분들이 많이 늘어나셨을꺼라 생각합니다. 이러한 아보카도에는 눈에 좋은 성분들이 풍부한대요. 아보카도에는 제아잔틴 성분과 루테인 성분이 매우 풍부합니다. 그렇기 때문에 아보카도를 먹으면 노인들에게 자주 나타나는 백내장을 줄일수 있으며, 자외선으로부터는 눈을 보호하는 기능이 있어 눈건강을 지킬수 있습니다. 또한, 비타민 C가 풍부하기 때문에 눈의 노화를 막아줍니다. 

 

오늘은 이렇게 눈에 좋은 음식 10가지는 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 여러분들도 눈에 좋은 음식 많이 드시고 모두들 눈건강 지키시길 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.